洗澡：

? ? ? ? 產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時(shí)更講究衛(wèi)生，專家們研究認(rèn)為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時(shí)即可開始洗澡。事實(shí)上歐美各國的產(chǎn)婦都是這樣做的，并無不良反應(yīng)。產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2－3次，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)禁止盆浴。

刷牙：

? ? ? ? 婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。 分娩后坐月子營養(yǎng)補(bǔ)充多，三餐之外還加點(diǎn)心，食物殘留牙縫中的機(jī)會(huì)增多，經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。 因此，“坐月子”的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅(jiān)持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護(hù)牙齒。

產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：

? ? ? ? 以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng)：

? 一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始)：

??????? 1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

??????? 2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。

? 二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始)：

??????? 1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

??????? 2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。

??????? 3.重復(fù)10～15次。

??????? 作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

? 三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始)：

??????? l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

??????? 2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

??????? 3.重復(fù)5～10次。

??????? 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

? 四、腿部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始)：

??????? 1.仰臥，雙手放平。

??????? 2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

??????? 3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

??????? 4.重復(fù)5～10次。

?????? 作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

? 五、臀部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開始)：

??????? 1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

??????? 2.左右腿互替同樣動(dòng)作。

??????? 3.重復(fù)10—15次，每日2遍。

??????? 作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

? 六、收縮陰部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開始)：

??????? 1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

??????? 2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時(shí)收縮臀部肌肉。

??????? 3.重復(fù)數(shù)次，每日2遍。

?????? 作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

? 七、子宮收縮運(yùn)動(dòng)(即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始)：

??????? 1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

??????? 2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

??????? 3.保持1分鐘。

? ?????? 作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

? 八、腹部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開始)：

??????? 1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

??????? 2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

? ?????? 作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

做保健操：

? ? ? ? 健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時(shí)即可坐起用餐，24小時(shí)可下床活動(dòng)，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動(dòng)。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

??????? 1、呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

??????? 2、舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。

??????? 3、挺腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強(qiáng)腰臀部肌肉力量。

??????? 4、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

??????? 另外，還有仰臥起坐、胸膝運(yùn)動(dòng)等。

性生活：

? ? ? ? 產(chǎn)后正常的性生活應(yīng)在分娩后2個(gè)月以后進(jìn)行，過早性生活會(huì)罹患盆腔疾病，有損健康，有產(chǎn)后生殖道感染或會(huì)陰傷口愈合不好的還應(yīng)推遲性生活。產(chǎn)后第一次性生活時(shí)，丈夫動(dòng)作不要過急、粗暴，采取合適的體位與姿勢慢慢完成，每周性生活以1－2次為宜。

營養(yǎng)飲食：

? ? ? ? “坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。

? ? ? ? 每日包括主食500克、燕窩3-5克、肉類或魚類150－200克、雞蛋3－5個(gè)、豆制品100克、豆?jié){或牛奶250－500克

? ? ? ? 新鮮蔬菜500克、每頓飯后吃水果1－2個(gè)。其次，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物。

? ? ? ? 第三，產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認(rèn)為是最適合新媽媽食用的，因?yàn)樗F量高，有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時(shí)間過長會(huì)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。

產(chǎn)后恢復(fù)快食譜—紅燒黃鱔：

? ? ? ? 紅燒黃鱔原料：鱔魚300克，玉蘭片10克，胡蘿卜10克，油菜10克，醬油25克，醋10克，白砂糖8克，黃酒5克，味精1克，大蔥15克，姜5克，大蒜5克，淀粉(豌豆)30克，豬油(煉制)50克。中醫(yī)認(rèn)為，黃鱔是補(bǔ)益氣血的養(yǎng)生佳品，經(jīng)常食用可以補(bǔ)五臟、益氣血，特別適合產(chǎn)后虛弱的產(chǎn)婦。紅燒或者燉湯，都能使產(chǎn)婦充分的補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助產(chǎn)婦開胃。

補(bǔ)血飲食：

? ? ? ? 產(chǎn)后補(bǔ)血應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院，找醫(yī)生咨詢治療。若產(chǎn)后貧血的癥狀嚴(yán)重，那么患者必須進(jìn)行輸血處理。當(dāng)然，一般的貧血不建議病人輸血治療，要依狀況而定。產(chǎn)后貧血患者如果醫(yī)生經(jīng)檢查認(rèn)為不需要輸血治療，那么還可以通過飲食調(diào)節(jié)來改善貧血癥狀。在日常飲食上，適當(dāng)多吃一些含鐵豐富的食品，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。

產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)：

? 【產(chǎn)后飲食標(biāo)準(zhǔn)3條】

????????? ⊙補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的體力；

??????? ? ⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求；

??????? ? ⊙飲食需合理，營養(yǎng)要均衡，避免發(fā)胖。

? 【產(chǎn)后飲食條例10條】

1.確認(rèn)一天所需的卡路里

? ? ? ? 產(chǎn)后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養(yǎng)者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

?2.講究食物質(zhì)量

? ? ? ? 對于卡路里或其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒用。

3.嚴(yán)控脂肪的攝取

? ? ? ? 懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

4.煮過的蔬菜比生的好

? ? ? ? 蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

5.多吸收水分

? ? ? ? 多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得”。

6.早餐一定要吃

? ? ? ? 不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因?yàn)?，授乳期的早餐比平常更重要，而且理?yīng)更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

7.充分的鈣質(zhì)

? ? ? ? 母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以，需注意鈣質(zhì)的攝取及增加鈣質(zhì)吸收的維他命D（蘿卜干絲、燕窩等）。

8.仍要忌煙、酒，咖啡

? ? ? ? 煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙后，血液中一氧化碳含量增加，會(huì)通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發(fā)育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當(dāng)高，一不小心就成了肥胖之源。

9.盡量少吃零食及泡面

? ? ? ? 甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

10.由爸爸負(fù)責(zé)采購

? ? ? ? 產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當(dāng)也不方便，因此，暫時(shí)請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。